Bí kíp phục hồi sức khỏe sau sinh mẹ cần biết

Sau quá trình vượt cạn các bà mẹ thường cảm thấy kiệt lực và có những thể hiện của chứng "trầm cảm", việc phục hồi thể trạng sau sinh cũng sẽ không dễ dàng gì. Tham khảo những bí kíp có ích sau đây giúp mẹ vượt qua khó khăn.

1. Những chuyển đổi của cơ thể bạn sau khi đẻ con

Bắt đầu giảm cân

Dù sẽ cần thời kì để trở lại cân nặng trước khi có bầu. Hầu hết các phụ nữ giảm khoảng 5,5kg khi sinh bé khoảng 3-4kg, cộng thêm 0,5-1kg cho phần nhau thai và gần 1kg cho máu và nước ối. Bên cạnh đó sẽ mất một khoảng thời kì để lấy lại vóc dáng trước khi có bầu, nhất là phần bụng. Một tin mừng là vào cuối tuần đầu sau sinh, bạn có khả năng sẽ giảm gần 2kg nhờ giảm lượng nước.

Bạn sẽ có máu thải ra từ dạ con

Sau khi trẻ con ra đời, những tế bào tạo lớp đệm tử cung sẽ mở đầu bong phát triển chất thừa từ tử cung kéo dài trong vài tuần sau sinh. Trước tiên là sản dịch có lẫn máu nên có màu đỏ tươi như khi có kinh. Sau đó nhạt màu dần và sau cuối biến thành trắng hoặc vàng trước khi hết hẳn.

Tâm trạng không bình ổn


Mẹ nên chia sẻ cảm xúc của mình cho gia đình khi có quá nhiều suy nghĩ sau khi sinh con.


Trong một hoặc hai tuần đầu sau sinh, nhiều bà mẹ sinh nở lần đầu bị phải chứng “u bi thiết sau sinh”. Bạn có khả năng thấy mình buồn rầu và chán nản, kiệt sức, mất ngủ hoặc cảm thấy bị bị kẹt và run sợ. Khẩu vị của bạn cũng thay đổi, bạn có thể muốn ăn nhiều hoặc ít hơn. Sự thay đổi cảm xúc này thường sẽ qua đi trong vòng hai đến ba tuần.

2. Gọi cho bác sĩ nếu:

Bạn thấy những biểu hiện chảy máu âm đạo thất thường như:
  • Dịch chảy ra thấm ướt một miếng băng vệ sinh trong chưa tới một giờ.
  • Dịch có lẫn máu cục to.
  • Chảy máu đỏ tươi trong bốn ngày hoặc nhiều hơn sau khi sinh.
Đó là những biểu hiện của chứng xuất huyết hậu sản. Bởi vì vây, khi có những hiện tượng trên, mẹ nên đến trung tâm y tế hoặc gọi ngay cho thầy thuốc.

3. Đặc biệt lưu ý:

Hãy gọi cấp cứu ngay nếu bạn:
  • Chảy máu ào ạt hoặc có bất cứ biểu hiện sốc gồm choáng váng, hư nhược
  • Tim đập nhanh hoặc hoảng loạn,
  • Thở nông hay thở gấp, ớn lạnh
  • Không ngủ được hoặc rối loạn
  • Bạn có những biểu hiện nhiễm khuẩn hậu sản như sốt, đau bụng dưới hoặc chất bài tiết có mùi hôi
  • đi giải khó, tiểu buốt, nước giải vẩn đục hoặc có lẫn máu
  • rái cá đỏ, đau, chảy mủ, hoặc sưng bao quanh vết thương tầng sinh môn hoặc vết mổ
  • Một bên ngực mắc đau tức, căng cứng và rái cá đỏ kèm sốt, ớn lạnh, đau cơ hoặc mệt mỏi, và có thể đau đầu
  • Bạn có những hội chứng trầm cảm sau sinh, như thường ngủ được ngay cả khi trẻ ngủ, có những nghĩ suy làm hại đến trẻ, khóc ròng rã kéo dài trong vài ngày hoặc có cảm giác ngay ngáy.


Mẹ bầu nên đến trung tâm y tế ngay khi có hiện tượng thất thường sau sinh.

4. Phác đồ phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng

Nghỉ ngơi nhiều nhất có khả năng, cố gắng ngủ khi bé yêu ngủ. Đây có thể là lời khuyên khó thực hiện, nhất là vào ban ngày, nhưng thực tế cho thấy nó thật sự bổ ích cho thiếu phụ sau sinh.

Hạn chế khách tới thăm vào thời kì.
Bạn nên tắt máy tính bảng và đóng cửa ngoài nếu cần.
Có chế độ ăn hợp lý.
Uống nhiều nước.
Tránh thức uống có cafein, cồn và nước ngọt.

Nhờ người thân hỗ trợ nấu bếp, dọn dẹp, để mắt trẻ nhỏ và những việc nhỏ nhặt. Có thể bạn sẽ cảm thấy gian truân nhưng hãy tin rằng bằng hữu và gia đình bạn muốn hỗ trợ và hồ hết sẽ sẵn lòng khi bạn nhờ cậy.

Nếu không thể tìm được sự giúp sức, hãy nghĩ đến việc thuê cơ thể giúp trông trẻ nhỏ, dọn vệ sinh hoặc những dịch vụ để mắt sau sinh để bạn có thời gian ngơi nghỉ.

Đừng cô lập bản thân. Thì thầm với anh em, người nhà hoặc những người mới làm mẹ khác về kinh nghiệm khi sinh của bạn và cuộc sống với trẻ em lọt lòng sẽ giúp bạn chóng vánh vượt qua.

 >> Có thể bạn quan tâm:

>> https://suckhoedoisongsumhevi.blogspot.com/2019/11/24-gio-sau-sinh-me-can-lam-gi.html

>>http://benhhamta.com/ham-da-o-tre-so-sinh-mach-me-6-phuong-phap-chua-tri-hieu-qua/